Aşwagandha hakda näçeräk bilýäris?

NämeAşwagandha? Aşwagandha Hindistanyň, Afrikanyň we Eastakyn Gündogaryň käbir ýerlerinde hemişe gök öwüsýän gyrymsy agaçdyr. Onda birnäçe bioaktiw birleşmeler, şol sanda witanolidler diýlip atlandyrylýan maddalar topary bar. Witanolidler çişmä garşy we antioksidant täsirleri bilen baglanyşyklydyr. Aşwagandha müňlerçe ýyl bäri dermanlyk ösümlik hökmünde ulanylýar, esasanam adaty Aýurvedik lukmançylygynda.

Saglyk üçin peýdalaryAşwagandha

• 1. Stressi we aladany azaltmaga kömek edip biler

Aşwagandhastresleri azaltmak ukyby bilen iň meşhurdyr. Bedene stresleri ýeňip geçmäge kömek edýän adaptogen hökmünde bölünýär.

Aşwagandha, Ynamly şok beloklary (Hsp70), kortizol we stres bilen işjeňleşdirilen c-Jun N terminaly belok kinazyny (JNK-1) öz içine alýan stresiň ygtybarly araçylaryna kömek edip biler.

Şeýle hem, gipotalamik-gipofiz-adrenal (HPA) okunyň işjeňligini peseldýär, bedeniňizdäki stres täsirini sazlaýan ulgam.

ResearchTrusted Source Ashwagandha goşundylarynyň stresden we aladadan dynmaga kömek edip biljekdigini çaklaýar.

58 gatnaşyjy bilen ynamdar çeşme, 8 hepdäniň dowamynda 250 ýa-da 600 mg ashwagandha ekstraktyny kabul edenler, plasebo alanlar bilen deňeşdirilende stres gormonynyň kortizolynyň derejesini ep-esli azaltdy.

Aşwagandha goşundylaryny kabul edenler, plasebo topary bilen deňeşdirilende ukynyň hiliniň gowulaşandygyny gördüler.

60 adamda geçirilen başga bir gözleg, 60 günüň dowamynda her gün 240 mg ashwagandha ekstraktyny kabul edenleriň, plasebo bejergisini alanlar bilen deňeşdirilende aladalaryň ep-esli azalandygyny ýüze çykardy.

Şeýlelik bilen, irki gözlegler ashwagandanyň stres we alada üçin peýdaly goşundy bolup biljekdigini görkezýär.

Şeýle-de bolsa, 2021-nji ýyldaky gözden geçiriş Ynamly gözleg çeşmesi, alada ýaly stres bilen baglanyşykly newropsihiatrik näsazlyklary bejermek üçin iň amatly doza we ashwagandanyň görnüşi barada ylalaşyk döretmek üçin ýeterlik subutnamanyň ýokdugy barada netijä geldi.

• 2. Sport görkezijilerine peýdaly bolup biler

Gözlegler, ashwagandanyň sport görkezijilerine peýdaly täsir edip biljekdigini we türgenler üçin peýdaly goşundy bolup biljekdigini görkezdi.

Gözlegleriň bir derňewi Ynamly çeşme, alan adamlarda 12 gözleg geçirdiashwagandhadozalary günde 120 mg bilen 1250 mg aralygynda. Netijeler, ösümligiň maşk wagtynda güýç we kislorod ulanylmagyny goşmak bilen fiziki öndürijiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär.

Beýleki bir derňew, Bäş gözleglere sereden ynamdar çeşme, ashwagandany kabul etmegiň sagdyn ulularda we türgenlerde iň ýokary kislorod sarp edilişini (VO2 max) ep-esli ýokarlandyrandygyny ýüze çykardy.

VO2 max, adamyň güýçli işjeňlikde ulanyp biljek iň ýokary kislorod mukdarydyr. Heartüregiň we öýkeniň fitnesini ölçemek.

Iň amatly VO2 max bolmagy türgenler we sport bilen meşgullanmaýanlar üçin möhümdir. Pes VO2 max ölüm howpunyň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr, ýokary VO2 max bolsa pes töwekgelçilik bilen baglanyşyklydyr. Heartürek keselleriniň ygtybarly çeşmesi.

Mundan başga-da, ashwagandha myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmaga kömek edip biler.

2015-nji ýylda geçirilen “Ynamly çeşme” gözleginde, günde 600 mg ashwagandany kabul eden we 8 hepdäniň dowamynda garşylyk okuwyna gatnaşan erkek gatnaşyjylar, platsebo topary bilen deňeşdirilende myşsalaryň güýjünde we ululygynda ep-esli köp gazandy.

• 3. Käbir akyl saglygy ýagdaýlarynyň alamatlaryny azaldyp biler

Käbir subutnamalar ashwagandanyň käbir ilat arasynda depressiýa ýaly beýleki akyl saglygy ýagdaýlarynyň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.

Gözlegçiler “Ynamly çeşme” atly bir gözlegde depressiýa we aladalary başdan geçirýän şizofreniýa keseli bolan 66 adamda ashwagandanyň täsirine garadylar.

12 hepdäniň dowamynda her gün 1000 mg ashwagandha ekstraktyny alan gatnaşyjylaryň, platsebo alanlara garanyňda depressiýa we aladanyň has azalandygyny anykladylar.

2013-nji ýyldaky çäklendirilen gözlegler, ashwagandanyň bipolý bozulmalarda bilimiň bozulmagyny gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär.

2021-nji ýyldaky gözden geçiriş Ynamly çeşme, ashwaghanda depressiýany, aladany, ukusyzlygy we beýleki akyl saglygy bilen baglanyşykly we newrologiki meseleleri dolandyrmaga kömek edip biler diýen netijä geldi.

Şeýle-de bolsa, bu ulanyşlaryň hemmesinde has köp gözleg gerek.

• 4. Testosteronyň ýokarlanmagyna we erkeklerde hasyllylygyň ýokarlanmagyna kömek edip biler

Käbir gözleglerde erkekleriň öndürijiligine we testosteron derejesini ýokarlandyrmak üçin Aşwagandha goşundylary görkezildi.

Ynamly bir gözlegde, 40-70 ýaş aralygyndaky 43 erkek, aşa semiz we ýumşak ýadawlyk bilen 8 hepdäniň dowamynda her gün ashwagandha ekstraktyny ýa-da plasebo saklaýan tabletleri aldy.

Bejergi, testosteron önümçiligine gatnaşýan jyns gormony bolan DHEA-S-iň 18% köpelmegi bilen baglanyşyklydy. Ösümlik alan gatnaşyjylar, testosteronyň plasebo alanlara garanyňda 14,7% köp bolandygyny aýtdy.

Mundan başga-da, dört gözlegiň gözden geçirilişi Ygtybarly çeşme, ashwagandha bejergisiniň sperma mukdary pes erkeklerde sperma konsentrasiýasyny, tohumyň mukdaryny we sperma hereketini ep-esli ýokarlandyrandygyny ýüze çykardy.

Şeýle hem adaty sperma sanlary bolan erkeklerde sperma konsentrasiýasyny we hereketini ýokarlandyrdy.

Şeýle-de bolsa, has köp gözleg gerek.

• 5. Gandaky şeker derejesini peseldip biler

Çäklendirilen subutnamalar, ashwagandanyň süýji keseli ýa-da gandaky şeker derejesi ýokary adamlar üçin käbir peýdalarynyň bolup biljekdigini görkezýär.

Süýji keseli bolan 5 kliniki barlagy öz içine alýan 24 gözlegiň ygtybarly syny, aşwagandha bilen bejerginiň gan şekerini, gemoglobin A1c (HbA1c), insulin, gan lipidleri we oksidleýji stres belliklerini ep-esli azaldandygyny anyklady.

Munuň sebäbini Ygtybarly çeşme bolup biler, ashwagandanyň içindäki käbir birleşmeler, şol sanda witferin A (WA) - güýçli antidiabetiki işjeňlige eýe bolup, öýjükleriň gandan glýukoza almagyna itergi berip biler.

Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda gözlegler çäklidir we has oňat dizaýn edilen gözlegler zerurdyr.

• 6. inflamokançlygy azaldyp biler

Aşwagandada bedende çişmegi azaltmaga kömek edip biljek WA ýaly birleşmeler bar.

Haýwanlary öwrenmek Ygtybarly çeşme, WA-nyň interleukin-10 (IL-10) ýaly çişme beloklarynyň derejesini azaltmaga hem kömek edip biljekdigini görkezdi we aşwagandanyň adamlarda hem çişme belliklerini azaltmagyna kömek edip biljekdigini görkezýär.

Gözlegçiler 2021-nji ýylda geçirilen gözlegde COVID-19 adamlara 7 günüň dowamynda günde iki gezek 0,5 gram aşwagandany we beýleki ösümlikleri öz içine alýan Aýurvediki derman berdiler. Bu, gatnaşyjylaryň plasebo bilen deňeşdirilende CRP, IL-6 we TNF-inflam çişme bellikleriniň derejesini peseltdi.

• 7. memoryady goşmak bilen beýniniň işleýşini gowulaşdyryp biler

Aşwagandany kabul etmek akyl işine peýdaly bolup biler.

Bir syn, bäş sany kliniki gözlegiň ygtybarly çeşmesi, ashwagandanyň belli bir ilatda, şol sanda aň-düşünjesi pes bolan uly ýaşly adamlarda we şizofreniýa keseli bolan aň-bilim işini gowulaşdyryp biljekdiginiň irki subutnamalaryny tapdy.

Peýda getirip biljek akyl funksiýalary:

• ýerine ýetiriji işi
• üns
• reaksiýa wagty
• aň-bilim meselelerini ýerine ýetirmek

50 adamda geçirilen ynamdar çeşme, 8 hepdäniň dowamynda her gün 600 mg ashwagandha ekstraktyny kabul etmegiň plasebo almak bilen deňeşdirilende aşakdaky çäreleriň ep-esli gowulaşmagyna sebäp bolandygyny görkezdi:

• derrew we umumy ýat
• üns
• maglumatlary gaýtadan işlemegiň tizligi

Gözlegçiler, Aşwagandada tapylan birleşmeleriň, şol sanda WA-nyň beýnide antioksidant täsiriniň bardygyny, bu bilimiň saglygyna peýdaly bolup biljekdigini bellediler.

Şeýle-de bolsa, hünärmenler berk netije çykarmazdan ozal has köp gözleg gerek.

• 8. Uky gowulaşdyrmaga kömek edip biler

Köp adamlar rahat uky ösdürmek üçin ashwagandha alýarlar we käbir subutnamalar munuň uky meselesinde kömek edip biljekdigini görkezýär.

Mysal üçin, 65–80 ýaş aralygyndaky 50 uly adamda geçirilen “Ygtybarly çeşme” 12 hepdäniň dowamynda her gün 600 mg ashwagandha köküni kabul etmegiň, platsebo bejergisi bilen deňeşdirilende oýanandan soň ukynyň hilini we akyl hüşgärligini ep-esli ýokarlandyrandygyny ýüze çykardy.

Mundan başga-da, bir syn, Bäş sany ýokary hilli gözlegiň ygtybarly çeşmesi, ashwagandhanyň peýda bolandygyny ýüze çykardy:

umumy uky hiline az, ýöne möhüm oňyn täsir edýär

aladanyň derejesini peseltmek

adamlara oýananda has hüşgär bolmaga kömek ediň

Netijeler ukusyzlygy bolan adamlarda we 8 hepde ýa-da ondanam köp wagtlap her gün 600 mg-dan köp kabul edenlerde has aýdyň boldy.

Doza

Üçin maslahat bermekashwagandhaüýtgeýär. Mysal üçin, gözlegler dürli şertler üçin täsirli bolmak üçin günde 250–1,250 mg aralygynda dozalary görkezdi. Aşwagandanyň dozasy bilen baglanyşykly soraglaryňyz bar bolsa, saglyk hünärmenine ýüz tutuň.

Aşwagandany günde bir dozada ýa-da birnäçe dozada köp usulda alyp bilersiňiz. Ony nahar bilen ýa-da boş garnyňyza alyp bilersiňiz.

Miranda Zhang