Koenzim Q10 (CoQ10), bedeniňizde tebigy ýüze çykýan ýokumly madda. CoQ10 iýýän köp iýmitiňizde-de bar. CoQ10 antioksidant hökmünde hereket edýär, öýjükleri zeperlerden goraýar we maddalaryň alyş-çalşynda möhüm rol oýnaýar.
CoQ10-nyň käbir peýdalary näme?
CoQ10 bedende möhüm rol oýnasa-da, sagdyn adamlaryň köpüsinde ýeterlik derejede CoQ10 bar.
1. heartürek ýetmezçiligini bejermäge kömek edip biler
Käbir gözlegler Ynamly çeşme, CoQ10 ýürek näsazlygy bolan adamlar üçin bejerginiň netijelerini gowulaşdyryp biljekdigini öňe sürýär.
Sevenedi synyň bir seljermesi Ynamly çeşme, CoQ10 ýürek ýetmezçiligini dolandyrmak üçin esasanam beýleki bejeriş usullaryna çydap bilmeýänler üçin peýdaly bolup biler diýen netijä geldi.
14 gözlegiň ýene bir gözden geçirilişi Ynamly çeşme, CoQ10 goşundylaryny kabul eden ýürek näsazlygy bolan adamlaryň ölmek töwekgelçiliginiň we platsebo alanlar bilen deňeşdirilende maşk ukybynyň has gowulaşandygyny ýüze çykardy.
CoQ10, şeýle hem, energiýa önümçiliginiň iň amatly derejesini dikeltmäge, oksidleýji zeperleri azaltmaga we ýürek işini gowulaşdyrmaga kömek edip biler, bularyň hemmesi ýürek ýetmezçiligini bejermekde kömek edip biler.
2. Hasyllylyga kömek edip biler
Bar bolan ýumurtgalaryň sanynyň we hiliniň peselmegi sebäpli aýallaryň önelgeliligi ýaş bilen azalýar.
CoQ10 bu işe gönüden-göni gatnaşýar. Garranyňyzda CoQ10 önümçiligi haýallaýar, ýumurtgalary oksidleýji zeperlerden goramakda bedeni has täsirli edýär.
CoQ10 bilen doldurmak, ýumurtganyň hiliniň we mukdarynyň bu ýaş bilen baglanyşykly pese gaçmagyna kömek edýär we hatda Ygtybarly çeşmäni hem tersine alyp biler.
Şonuň ýaly-da, erkek sperma oksidleýji zeperlere sezewar bolup, sperma sanynyň peselmegine, sperma hiliniň pesligine we önelgesizlige sebäp bolup biler.
Birnäçe gözleg Ygtybarly çeşme, CoQ10 bilen goşulmak, antioksidant goragyny ýokarlandyrmak arkaly sperma hilini, işjeňligini we konsentrasiýasyny gowulandyryp biler diýen netijä geldi.
3. Sagdyn deriniň garramagyna kömek edip biler
Öýjükli zeper ýa-da gormonal deňagramsyzlyk ýaly zyýanly elementler deriniň çyglylygynyň peselmegine we daşky gurşawy goraýjylardan goramagyna, şeýle hem deriniň gatlaklarynyň inmegine sebäp bolup biler.
HumanTrusted Source we haýwan gözlegleriTrusted Source-e görä, CoQ10-ny göni derä ulanmak UV şöhleleri sebäpli dörän oksidleýji zeperleri azaltmaga we ajallaryň çuňlugyny peseltmäge we antioksidant goragyna kömek edip biler.
4. Kellagyry azaldyp biler
Adaty bolmadyk mitokondrial funksiýa beýniniň öýjüklerinde az energiýa döredip, migreniň döremegine kömek edip biler.
CoQ10 esasan öýjükleriň mitohondriýasynda ýaşaýandygy sebäpli, ygtybarly çeşmäniň migreniň bejergisi üçin peýdaly bolup biljekdigi görkezildi.
Bäş gözlegiň bir synynda Ynamly çeşme, CoQ10-nyň çagalarda we ulularda migreniň dowamlylygyny we ýygylygyny netijeli azaldyp biljekdigini ýüze çykardy.
Anotherene-de bir 2017-nji ýylda geçirilen “Ynamly çeşme” CoQ10-yň kelle agyrylarynyň ýygylygyny azaltmaga we olary gysga we agyrlaşdyrmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
5. Maşk ýerine ýetirişine kömek edip biler
Adaty bolmadyk mitokondrial funksiýa myşsalaryň energiýasyny azaldyp, myşsalaryň netijeli gysylmagyny we maşklary dowam etdirmegini kynlaşdyryp biler.
CoQ10, öýjüklerdäki oksidleýji stresiň peselmegi we mitohondrial işini gowulandyrmak arkaly Ygtybarly Çeşmäni ýerine ýetirmäge kömek edip biler.
Bir gözlegTrusted Source, CoQ10 goşundysynyň bäsdeşlik döwründe ýetginjek saýlama ýüzüjilerinde oksidleýji stresiň we myşsa we bagryň zeperlenmeginiň öňüni almaga kömek edip biljekdigini ýüze çykardy.
Mundan başga-da, CoQ10 bilen doldurmak, ýadawlygy azaltmaga kömek edip biler, bu hem maşklaryň işini gowulaşdyryp biler.
6. Süýji keseline kömek edip biler
Oksidleýji stres öýjükleriň zaýalanmagyna sebäp bolup biler. Bu, süýji keseli ýaly metabolik kesellere, insuline garşylyga sebäp bolup biler.
2018-nji ýyldaky meta-analizTrusted Source-de CoQ10 insuline duýgurlygy ýokarlandyrmak we gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmak teklip edildi.
Beýleki bir gözleg, süýji keseli bolan adamlarda ýüze çykyp bilýän nerw zeperiniň bir görnüşi bolan süýji keseli bilen baglanyşykly adamlarda ygtybarly çeşme - 12 hepdäniň dowamynda her gün 100 mg CoQ10 kabul etmek HbA1c derejesini we insuline garşylygy ýokarlandyryp biler.
Diňe bu däl, plasebo bilen deňeşdirilende, oksidleýji stresiň we ösen glikasiýa ahyrky önümleri ýaly zyýanly birleşmeleriň belliklerini azaldyp biler.
7. Rak keseliniň öňüni almakda rol oýnap biler
Käbir synag-turba gözleglerine görä, Ygtybarly çeşme, CoQ10 düwnük öýjükleriniň ösüşini bökdäp biler. Gyzykly tarapy, rak keseli bolan adamlarda CoQ10 derejesiniň pesdigi görkezildi.
Käbir köne ynamdar çeşme gözlegleri Ynamly çeşme, CoQ10 derejesiniň pes bolmagy, düwnük we prostat keseli ýaly käbir düwnük keseliniň has ýokary töwekgelçiligi bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezýär. Täze gözleglerTrusted Source, öýken ragy bilen baglanyşykly meseläni hem teklip etdi.
Saidagny, Milli Saglyk Institutlarynyň (NIH) Ygtybarly Çeşmesi, CoQ10-yň rak keseliniň bejergisi hökmünde ähmiýetiniň ýokdugyny görkezýär, şonuň üçin anyk talap bildirilmezden has köp gözleg geçirilmeli.
8. Beýni üçin peýdaly bolup biler
Mitokondrial funksiýa beýniniň öýjükleriniň ölmegine we Alsgeýmer we Parkinson ýaly şertlere goşant goşup bilýän ýaş bilen azalýar.
Gynansagam, ýag kislotasynyň köp bolmagy we kisloroda bolan islegi sebäpli beýni oksidleýji streslere ygtybarlydyr.
Bu oksidleýji stres, ýat, biliş we fiziki funksiýalara täsir edip biljek zyýanly birleşmeleriň önümçiligini güýçlendirýär.
9. Öýkenini gorap biler
Öýkeniň oksidleýji zeperiniň ýokarlanmagy we antioksidant goragynyň pes bolmagy, şol sanda pes derejeli CoQ10, dowamly obstruktiw öýken keseli (COPD) we demgysma ýaly öýken kesellerine sebäp bolup biler.
Mundan başga-da, käbir köne gözlegler Ynamly çeşme, bu şertleri bolan adamlaryň CoQ10 derejesiniň has pesdigini ýüze çykardy.
Anotherene bir gözleg, Ygtybarly çeşme, CoQ10 we kreatin - myşsa öýjüklerinde tapylan birleşme - COPD keseli adamlarda işleýşiň gowulaşmagyna, dem gysmagyna we beden düzümine gowulaşyp biljekdigini ýüze çykardy.
Koenzim Q10 haýsy iýmitlerden alynýar
Fatagly balyk. Alabalyk, losos, maker, sardina ýaly ýagly balyklarda CoQ10 bar. Mackel 100 gram üçin takmynan 6,75 milligram, alabalyk bolsa 100 gram üçin 0,85 milligram üpjün edýär.
Et. Diňe CoQ10 üpjün edýän haýwan organlary däl. Bedeniňizde ýaşaýandygy sebäpli, ähli et görnüşlerinde bar. Sygyr eti 100 gram üçin takmynan 3,1 milligram, towukda 1,4 milligram, doňuz etinde 2,4 milligram bar. Keýik eti takmynan 15,8 milligram üpjün edýär.
Soýa. Tofu, soýa süýdü we soýa gatyk ýaly soýa önümleri gymmatly belok çeşmesidir. Soýa, CoQ10 ýaly başga-da köp witaminler we minerallar bar. Gaýnadylan soýa 100 gram üçin 1,2 milligram bolýar. Beýleki soýa önümlerinde az mukdarda CoQ10 bar, tofu 0,3 milligram, soýa süýdü 0,25 milligram.
Gök önümler. Köp witaminler we minerallar bilen birlikde gök önümleriň köpüsinde CoQ10 bar. Olaryň arasynda brokkoli ýokary CoQ10 düzümine eýe, agramy 100 gram üçin 0,6 - 0.86 milligram.
Nokatlar we tohumlar. Belok, ýürek üçin sagdyn ýaglar we beýleki möhüm iýmitler, hoz we tohumlar CoQ10 bilen üpjün edýär. Pisse 100 gram hyzmat etmek üçin 2 milligram CoQ10, nohut 2,6 milligram, künji tohumy 1,7 milligram bar.
Doza
CoQ10 iki dürli görnüşde - ubiquinol we ubiquinone.
Häzirki gözlegler Ynamly çeşme, ubiquinol ýa-da ubiquinone goşundy hökmünde ulanmak üçin kabul edilip bilinjekdigini belleýär. Siňdiriş meselesinde ikisiniň arasynda düýpli tapawut tapylmady.
CoQ10 goşundylary 30-dan 600 mg çenli ygtybarly çeşmede dürli dozalarda bar.
Dayürek saglygy bilen baglanyşykly gözleglerde her gün 100–400 mgTrusted Çeşme dozalary ulanylýar, 600–3,000 mgTrusted Source-den dozalar käbir newrodegeneratiw bozulmalary bejermek üçin ulanylýar.
Şeýle-de bolsa, iýmit bilen her gün iki gezek 200 mg ygtybarly çeşmäni kabul etmek, köp adam üçin CoQ10 terapewtiki ganyň derejesini saklamak üçin zerur ortaça doza hasaplanýar.
CoQ10 ýagda erän birleşme bolany üçin, onuň siňdirilmegi haýal we çäklidir. Şeýle-de bolsa, iýmit bilen CoQ10 goşundylaryny kabul etmek, bedeniňizi iýmit almazdan has gowy siňdirip biler. Şeýle hem, ýumşak gel kapsulalarynyň CoQ10-yň beýleki görnüşlerine garanyňda has täsirli siňdirilendigi tassyklandy.
Mundan başga-da, käbir önümler siňdirilişini gowulandyrmak üçin CoQ10-nyň erän görnüşini ýa-da CoQ10 we ýaglaryň kombinasiýasyny hödürleýär.
Iş wagty: 31-2023-nji oktýabr
